planu treningowego

[...] Mam troszkę ponad 19 lat, ważę 83kg przy 175cm wzrostu, na siłownię chodzę od 4 miesięcy. Brałem nie dawno jabłczan kreatyny od Sciteca ale nie zauważyłem żadnych zmian. Chciałbym nabrać masy mięśniowej i przy okazji zgubić trochę tłuszczu. Proszę o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu treningowego i wyborze suplementacji. Z góry dzięki za pomoc.

Witam, proszę o ocenę planu treningowego FBW 3 x w tygodniu. TRENING A Przysiady 5x5 Podciąganie szeroko 5x5 Wiosłowanie sztangę podchwyt 4x12 Wyciskanie na płaskiej 4x 10-8 Pompki szwedz. 4x15 Brama ściąganie (dół) 4x15 Podciąganie podchwyt 4x 7-5 Hantle bic. 4x10 +brzuch TRENING B Martwy 5x5 Podciąganie szeroko 4x8-5 Wyciskanie na płaskiej 4x12 [...]

Witam, prosił bym o pomoc w ułozeniu planu treningowego ponieważ ja nie znam sie na tyle. Sprzęt jakim dysponuje to : *gryf (12kg) max.obiążenie 150kg *hantel (0.5) max.obiążenie 15kg *nakład 80kg *worek treningowy *drązek I niestety to wszystko :(, teraz planuje dokupić sobie ławeczke ale to w najbliższych 3tygodniach. Najwiekszym minusem jest [...]

[...] na samą klate bez bicepsu i reszty tylko klata? I czy jest coś takiego i czy wogule można tak ćwiczyć? a jak można to jak jest z tą regeneracją ? czy można ćwiczyć pon-śrd-pt. czy jeden dzień wystarczy na regeneracje!!!!!! Pilne>???????Jak można tak ćwiczyć to prosze o rozspisanie planu treningowego na 3 tygodnie na samą klate!!!!!! z góry dzięki

[...] Niedawno zachorowalem na anoreksje ktora wyniszczyla mi organizm,mam ułożona dietę pod mase mięśniową i odzywienia organizmu.teraz pytanie moglby mi ktoś pomóc w ułożeniu planu treningowego? Fbw czy split? Wymiary Wzrost 177 Masa ciała przed anoreksja 62/64 w trakcie anoreksji 49.9 teraz ok 55/56kg Mam do dyspozycji 2 hantle 5kg i 2 hantle 3kg [...]

[...] 25 letnią kobietą trenuje od 2 lat ..biegam, chodze na spining i siłownie (3 raz w tygodniu)! waże 56 kg przy 160cm wzrostu jestem dość szczupła mój poziom tkanki tuszczowej to 20% wiec jak na kobiete to chyba w normie ale chciała bym go zmniejszyć !szukam pomocy w ułożeniu planu treningowego i suplementacji aby zamienić mój tuszczyk w mieśnie

potrzebuje planu treningowego głownie na mase mam 17 lat 65 kg i 180cm. cwicze rok mam do dyspozycji gryf obciazenie 90 kilo sztange łamana drazek do podciagania i wyciąg hantle 4 kg i 10 kilo wyciskam 60 kilo chce ogolnie rozwinąc miesnie .przyczym wyrzezbic brzuch teraz mam juz zarysy drabinki do tego rano biegam około godziny dzienie na [...]

[...] miesiący, 3x w tygodniu trening cardio, i 3x w tygodniu biegam. Mam 18 lat, 180 wzrostu i 68 kilo wagi. Jakiego suplementu/suplementów powinienem używać jeżeli założeniem planu treningowego jest poprawa siły i kondycji, nie zaszkodzi też jeżeli przybędzie troche mięśni? Do tej pory po treningach jadłem białko, ale nie wiem czy to jest [...]

Witam, Na początek życzę Wesołych Świąt. Koledzy sprawa jest taka że prosiłbym o ułożenie planu treningowego FBW z samymi hantlami, ewentualnie hantle + drążek. Da się w ogóle uzyskać z tego jakieś efekty? Przybrać trochę na masie + siła? Dostępu do profesjonalnej siłowni na razie nie będę miał. Dlatego znalazłem stare hantle z wymiennym [...]

Witam wszystkich. Prosze was o ulozenie planu treningowego na mase. Cwicze w piwnicy lecz nie posiadam tam drazka. Mam 16 lat, wzrost 175 cm i waze 55 kg. Wczesniej chodzilem na silownie 6 miesiecy i cwiczylem na rzezbe (mowiac szczerze to nie wiem dlaczego) a teraz chce przesc do masy ale nie mam zielonego pojecia jaki ulozyc sobie plan [...]

Cześć, proszę o ocenę planu treningowego. Z góry dziękuje. Push - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 3 - Wyciskanie hantli na ławce z skośnej x 2 - Żołnierskie wyciskanie x 4 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia x 3 - Wyciskanie francuskie hantli na ławce x 3 Pull - Przysiady z sztangą x 3 - Wykroki z hantlami x 2 - Martwy ciąg x 3 - [...]

Witam, mam 17 lat i nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Chciałbym zacząć od planu treningowego autorstwa Mawashiego i stąd mam dwa pytania: 1 Nie mam dostępu do drążka, w związku z czym chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mogę zastąpić podciąganie na mięśnie pleców. 2 Uważam, że robienie po 15 brzuszków to trochę za mało, więc czy można robić [...]

Witam was serdecznie postanowiłem ze od poniedziałku zacznę swoje odchudzanie !!! i co najważniejsze chce zamienić troche tej masy na mięśnie. Potrzebuje planu treningowego mam siłkę w szkole w poniedziałki 45min i piątek 45min i w domu mam worek treningowy do walenia tez chętnie ćwiczę na nim mam wf 4 razy w tygodniu w poniedziałek 2x we wtorek [...]

[...] i czytałem różne tematy z podobnym tematem, ale żadne tam odpowiedzi mnie nie satysfakcjonowały dlatego postanowiłem założyć swój. Proszę was o podanie mi propozycji planu treningowego. W domu mam gryf łamany, jeden hantel i 27 kg obciążenia. Planuję jeszcze w ten weekend zakupić drugi hantel, a ławeczkę postaram się zakupić do 3 tygodni. [...]

Witam jestem nowy w tematyce treningowej, mniej więcej od 2 lat z przerwami dłuższymi chodzę na siłownie trenowałem bez planu treningowego i bez diety, chciałby na zacząć poważnie trenować (wstępnie 3x w tygodniu) i zacząć przestrzegać diety, możecie podać mi jakiś dobry plan treningowy i dietę? Mam 186cm wzrostu i warzę około 90-95 kilo, [...]

Witam, mam ogromną prośbę o ułożenie planu treningowego, gdyż nie znam się na tym aż tak bardzo, a również sprzęt jest ograniczony. Dodam, że jestem ektomorfikiem. Pomijam w tym temacie dietę itp. gdyż jestem jej świadom, jem teraz znacznie więcej nie niegdyś ( nawet dwukrotnie ) w tym sporo mięsa, ryb, serów, więc myślę że nie ma z tym większego [...]

[...] plywam systemem 2 tygodnie na wodzie 2 tyg na ladzie.kiedy jestem na statku nie mam mozliwosci z korzystania z silowni i cwiczenia. mam wiec problem z ulozeniem sensownego planu treningowego ktorego celem bylaby tzw. masa. prosze o pomoc. nie bardzo wiem jak sie do tego zabrac. czy cwiczyc jakis split czy moze korzystniej byloby cwiczyc 4 razy [...]

Siemano Potrzebuje pomocy Zaczełem ćwiczyć ,głównie chodzi mi o przyrost mass ale nie potrafie ułożyć sobie dobrego planu treningowego,także nie wiem jakiej diety stosować podczas takiego treningo.Nie mam nikogo znajomego co by mogł mi pomóc. Mam 18lat waże ponad 60 kg-TYLKO wzrost-173cm ćwicze na siłce dopiero jakiś miesiąc 3 razy w [...]

!!!!!---====>====---!!!!!Witam...mam pytanko czy jest ktos zainteresowany ulozeniem planu treningowego...diety i jakis porad w stosowaniu odzywek ...mam wiele szczegolowych pytan tylko za bardzo nie bede ich zadawal na forum bo czesc uzytkownikow odpisuje jakies dziwne zeczy itp..itd..oczywiscie w zamian ZAPLACE NIEZLE PIENIAZKI...chetni z bardzo [...]

Mam 16 lat ok 170cm wzrostu 66kg, szukam jakiegoś planu treningowego na masę w domowych warunkach, posiadam 2x hantle po 15kg(zawsze można dorzucić jak będzie za lekko) i drążek. P.S Jeśli ktoś ma zamiar tylko wysłać link do "NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA" to darujcie sobie taką odpowiedź. Potrzebuję konkretnego linku czy odpowiedzi. Zmieniony [...]